Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy takie śniadanie jest dobre na redukcji ? chciałbym jeszcze zwiększyć węglę bo nie chce potem jeść dużo wegli ale nie mam pomysłu czym mógł bym to zrobić. T: 23g, W: 45g, B: 57g, Kcal: 612 - Serek wiejski 200g - Owies 50g - Białka jaj 150g - Żółtka jaj 40g - Dżem light 10g /ZdjeciaSFD3_large/39e201171dc94a29aa5e801d96d93a8f.png Zmieniony [...]
[...] sobie sama coś do tej sałatki ogarnę, nie proponujcie mi już nic, bo boję się, co tu się jeszcze pojawi :-D :-D W ogóle całkiem wytrzymałe są takie naleśniki z dużą ilością białka jaj. Podobno super elastyczne nalesniki właśnie z taką dużą ilością bialek wychodzą po dodaniu żelatyny do masy, takiej zwykłej zelatyny w proszku, okolo 1-2 lyzeczki, [...]
Tereny do biegania super. Joga też, chciałabym się kiedyś nauczyć takiego przejścia z kruka i do kruka. I stania też, bo cały czas mam problem żeby nogi unieść do góry i wyprostować. A te białka jaj kupujesz gotowe? Można to gdzieś stacjonarnie kupić? Gofry wyglądają ciekawie, jak kupię białka to spróbuje zrobić.
Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]
Będzie lepiej? Omlet z 4 białek jaj i miarka białka. Wiem że niska kaloryka, mogę na kolacje dać to samo co na obiad ale wtedy będzie chyba za wysoka. Mogę na obiad zjeść bez żadnego problemu 2 worki basmati, albo innego dobrego źrodla ww. Tak jak pisałem wolę jeść rzadziej a więcej. tluszcze są - masło, orzechy wloskie weglowodany są - ryz(na [...]
[...] co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, kontrola wagi i stopniowe zbijanie z tłuszczami na rzecz węgli które napędzają metabolizm, (tłuszcze go spowalniają) [...]
[...] co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, kontrola wagi i stopniowe zbijanie z tłuszczami na rzecz węgli które napędzają metabolizm, (tłuszcze go spowalniają) [...]
[...] zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku [...]
[...] i 2, 5 (kleknalem i koniec, hehe) dlugosci 8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 Dzisiaj nocka mnie czeka więc średnio jestem zadowolony. Szama z dzisiaj 1. Omlet-jajka, białka jaj, twarog, Mąka ryżowa, banan) 2.manna z serkiem, truskawkami i wpc 3. Kurczak, kopytka. Cornflakes+chocapic, winogron 4. Ryż, mielony wół 5. Kopytka, kurczak, [...]
[...] lubię ten rodzaj wyciskania, za młodu zwykle taki wycisk machalismy. Teraz zdaje mi się też zostane przy tym zamiast jakiś hammerow. Dzisiaj zajęcia on-line, właśnie kończy. Z rana wjechały jajeczne muffinki od Żony. Jajka, białka jaj, szynka, warzywa, przyprawy. Zero węgli, mega smaczne /SFD/2021/1/16/e16d376a9d4f412f99e11753ad35dd00.jpg
Obym nigdy nie musiał miksować jedzenia xD To nawet w takim momencie wam np wafle ryżowe z polewą z Izolatu/WPC nie wchodzi? na słodko i smacznie. bo rozumiem że ryż z kurą może nie wchodzić juz ale tak na słodko to inna baja. Z waflami za dużo yebania, aby 80gr wegli było to patrz ile to gryzienia itd, cała paczka :) Dokladnie, wafle to sobie [...]
DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]
Dokładnie ;) jest takie ciasto biszkopt/dżem/białka jaj/na górze wiórki ;) łabędzi PUCH się nazywa i identycznie się prezentuje, tylko w blaszce nie w misce; )
[...] jest niestety bardzo płytka, bardziej niż pewne jest że wcześniej czy później zafundujemy sobie jakieś braki w mikroelementach . Czy spożywając tylko i wyłącznie chude mięsa,białka jaj a do tego tylko oliwę - zapominamy o pozostałych kwasach tłuszczowych które są niezbędne czy nie wspominając o samym ratio [...]
[...] to może ja cos zaproponuje,zapotrzebowanie obliczaj dla ogólnej masy ciała a nie suchej!! po diecie widze że celem jest raczej redukcja 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor jedz całe jajka,dodaj orzechy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie [...]